სხვა
ისპანახის ბლინი ნუტრიციოლოგისგან
„ეს არის ომეგა-3-ისა და ჯანსაღი ცხიმების „ბომბი“, რომელიც შენს კანსა და ჰორმონალურ სისტემას „დაანაყრებს”
„რატომ უნდა სცადო ისპანახის ბლინი: ენერგია + მინიმუმ 4 საათი დანაყრება“ – ნუტრიციოლოგი, ენდოკრინოლოგი ნატა გაგუა ჯანსაღი ბლინების რეცეპტს უზიარებს გამომწერებს:
.
ინგრედიენტები:
- 100გ ისპანახი – მიკრობიომის მეგობარი.
- 100გ ბერძნული იოგურტი – აძლევს კრემოვან სტრუქტურას და პროტეინს.
- 40გ დაფქული შვრია – „ნელი“ ენერგია.
- 2 კვერცხი – ქოლინი ტვინისთვის და ცილა კუნთებისთვის.
მომზადების წესი:
ბლენდერში ჯერ ისპანახი და იოგურტი გააერთიანე – მიიღე ზურმუხტისფერი მასა. დაამატე დანარჩენი ინგრედიენტები. დააცადე 10 წუთი! ეს დრო სჭირდება შვრიას, რომ ბლინი ჰაეროვანი გახდეს და ტაფაზე არ დაიშალოს.
შიგთავსი:
რიკოტა, წითელი თევზი და ავოკადო. ეს არის ომეგა-3-ისა და ჯანსაღი ცხიმების „ბომბი“, რომელიც შენს კანსა და ჰორმონალურ სისტემას “დაანაყრებს”.
რჩევა: სოდასა და ლიმონის წვენს პირდაპირ ცომში ნუ ჩააყრი. ლიმონი სოდას ბლენდერშივე უნდა შეხვდეს ან ცალკე კოვზზე „გააქტიურდეს“, რომ ბლინი კარგად „ამოვიდეს”.
მშობლები.ჯი
